□ 邓勤
喜怒哀乐,人之常情。喜乐,自然人人接受。但人生不如意者十之八九,我们又岂能将哀怒拒之于门外呢?该来的始终会来,关键看我们怎么对待这种情绪。那些善于管理个人情绪的人,他们能坦然接受“喜乐”的造访,更能够化解“哀怒”给自己带来的困扰。
但遗憾的是,当愤怒向我们袭来的时候,我们总是无法淡定下来。如果任凭自己的怒火宣泄,就可能出现破坏性行为,进而将事情搞砸。美国著名心理学家伯纳德·金曾是愤怒失控症的受害者,深知愤怒的危害。他潜心研究人类的愤怒情绪,根植于认知行为疗法,辅以共情、习惯转移、自我分析等,发展出一套高情商自助练习法。这套方法共分“识别愤怒”“日志洞察”“转化愤怒”“保持智商在线”“成为淡定的人”5个步骤,如果我们能够轻松驾驭愤怒情绪,就再也不会因脾气失控而让工作和生活一团糟。
愤怒这种高度紧张的情绪,往往使人觉得不可理喻。在发怒的一瞬间,你被愤怒控制,成了它的奴隶。伯纳德·金告诫我们,即使很愤怒,也要保持智商在线,淡定化解所有不公、辜负、误解和责难。伯纳德·金最新出版的《情商大师》包括《探索愤怒产生的工具》等十四章,将教会你如何发现并控制愤怒的诱因。它不仅能帮助你战胜破坏性愤怒,同时也为训练健康愤怒作了前期准备。你能学会如何减少愤怒的频率,如何辨别那些会诱发愤怒的需求和渴望,以及如何通过与他人相处来实现这些需求和渴望。
当你认为某些人或某些情况危及你最重要的需求和渴望时,愤怒就产生了。当你察觉到有东西对你的身心健康、利益或你爱的人产生威胁时,你就会防御性地集中注意力在导致你愤怒的因素上,试图消除这些真正的或想象出来的威胁。生气时的感受、想法和生理反应相互作用,让愤怒这种身心体验充满紧张感。你或许为了缓解这种紧张感,产生冲动的想法,或做出冲动的事。愤怒这种让人难受的身心体验,可以分为非健康愤怒和健康愤怒。作者认为运用正念呼吸法与自我同情,可以克服消极愤怒。
本书是作者多年对愤怒研究的结晶,它对于克服长期频繁激烈的愤怒尤其有效。克服破坏性愤怒的关键,在于如何识别并控制引发你愤怒的内在心理因素。它不仅能帮助你克服破坏性愤怒的威胁,还能帮助你学会适当而健康地发泄怒气。你能够洞察自己内心未满足的需要和欲望,正确引导自己的愤怒,学会和别人真正融洽相处,从而以更为健康的方式满足你的这些内在需求和欲望。
作者解释了愤怒、自我憎恨、自我欺骗等许多负面情绪的核心问题。幸福是种美妙的内心体验,如果我们不能驾驭愤怒,幸福就会与我们渐行渐远。
《情商大师》
[美] 伯纳德·金 著
北京联合出版有限公司
喜怒哀乐,人之常情。喜乐,自然人人接受。但人生不如意者十之八九,我们又岂能将哀怒拒之于门外呢?该来的始终会来,关键看我们怎么对待这种情绪。那些善于管理个人情绪的人,他们能坦然接受“喜乐”的造访,更能够化解“哀怒”给自己带来的困扰。
但遗憾的是,当愤怒向我们袭来的时候,我们总是无法淡定下来。如果任凭自己的怒火宣泄,就可能出现破坏性行为,进而将事情搞砸。美国著名心理学家伯纳德·金曾是愤怒失控症的受害者,深知愤怒的危害。他潜心研究人类的愤怒情绪,根植于认知行为疗法,辅以共情、习惯转移、自我分析等,发展出一套高情商自助练习法。这套方法共分“识别愤怒”“日志洞察”“转化愤怒”“保持智商在线”“成为淡定的人”5个步骤,如果我们能够轻松驾驭愤怒情绪,就再也不会因脾气失控而让工作和生活一团糟。
愤怒这种高度紧张的情绪,往往使人觉得不可理喻。在发怒的一瞬间,你被愤怒控制,成了它的奴隶。伯纳德·金告诫我们,即使很愤怒,也要保持智商在线,淡定化解所有不公、辜负、误解和责难。伯纳德·金最新出版的《情商大师》包括《探索愤怒产生的工具》等十四章,将教会你如何发现并控制愤怒的诱因。它不仅能帮助你战胜破坏性愤怒,同时也为训练健康愤怒作了前期准备。你能学会如何减少愤怒的频率,如何辨别那些会诱发愤怒的需求和渴望,以及如何通过与他人相处来实现这些需求和渴望。
当你认为某些人或某些情况危及你最重要的需求和渴望时,愤怒就产生了。当你察觉到有东西对你的身心健康、利益或你爱的人产生威胁时,你就会防御性地集中注意力在导致你愤怒的因素上,试图消除这些真正的或想象出来的威胁。生气时的感受、想法和生理反应相互作用,让愤怒这种身心体验充满紧张感。你或许为了缓解这种紧张感,产生冲动的想法,或做出冲动的事。愤怒这种让人难受的身心体验,可以分为非健康愤怒和健康愤怒。作者认为运用正念呼吸法与自我同情,可以克服消极愤怒。
本书是作者多年对愤怒研究的结晶,它对于克服长期频繁激烈的愤怒尤其有效。克服破坏性愤怒的关键,在于如何识别并控制引发你愤怒的内在心理因素。它不仅能帮助你克服破坏性愤怒的威胁,还能帮助你学会适当而健康地发泄怒气。你能够洞察自己内心未满足的需要和欲望,正确引导自己的愤怒,学会和别人真正融洽相处,从而以更为健康的方式满足你的这些内在需求和欲望。
作者解释了愤怒、自我憎恨、自我欺骗等许多负面情绪的核心问题。幸福是种美妙的内心体验,如果我们不能驾驭愤怒,幸福就会与我们渐行渐远。
《情商大师》
[美] 伯纳德·金 著
北京联合出版有限公司