□下午吃点儿零食
在中午12时到下午7时两餐之间,多数女性都会克制自己享用零食。然而,其后果很可能会因为太过饥饿而导致晚餐进食过多。悄悄观察一下办公室里那个最瘦的女孩,在她的抽屉里通常放着粗粮制成的饼干、面包或是无糖酸奶、水果等零食。吃过零食后,由于不感觉那么饥饿了,反而能比较理智地享用晚餐。
另外,不要以为巧克力是减肥的头号敌人。实际上,下午吃点儿巧克力也能减肥。因为巧克力中的主要成分是可可,它不仅能给人带来味觉上的满足,在外出进餐容易吃过量的日子,预先餐前吃一小块纯巧克力,到了餐桌前就自然没有那么大的胃口了。
□别拒绝吃油
因为害怕长肉,就不去摄入任何含有脂肪的食物,这种错误观念应该尽快纠正了。因为食物中的油脂并不会全部转化为体脂,而且食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要,人体有25%～35%的能量来自于脂肪。适当摄入油脂,不仅有助于开胃,还可以更长时间占据胃,从而防止饮食过度。
□餐前套用公式
用对食物配比公式,即碳水化合物30%、脂肪30%、蛋白质40%就能减肥。从公式可以看出,碳水化合物的摄入量只是被限制了。其实,这只是为了限制体内胰岛素的分泌。因为大量的胰岛素分泌可以使脂肪积聚,从而导致肥胖和糖尿病等。
套用食物配比公式的最大好处是它能让体重在不知不觉中减轻,虽然计算起来需要花点儿时间,但比起其他挨饿或是大量运动的减肥方法来要轻松许多。 □愉快地吃
多数情况下,胃肠道功能不好不是遗传的,仅仅是吃得不好造成的。选择不恰当的食物还在其次,用吃东西的方法来减轻压力才是罪魁祸首。
就像喝闷酒容易醉一样,吃闷饭也容易胖。当消化系统因为焦虑而停止工作时,身体就会开始囤积脂肪和能量。还好,这个问题可以通过以下方法解决:去你最爱的餐厅,约你喜欢的人,用餐时听一段旋律优美的音乐,这都是有助你心情变好的元素。记住,心情愉悦才不会发胖。
在中午12时到下午7时两餐之间,多数女性都会克制自己享用零食。然而,其后果很可能会因为太过饥饿而导致晚餐进食过多。悄悄观察一下办公室里那个最瘦的女孩,在她的抽屉里通常放着粗粮制成的饼干、面包或是无糖酸奶、水果等零食。吃过零食后,由于不感觉那么饥饿了,反而能比较理智地享用晚餐。
另外,不要以为巧克力是减肥的头号敌人。实际上,下午吃点儿巧克力也能减肥。因为巧克力中的主要成分是可可,它不仅能给人带来味觉上的满足,在外出进餐容易吃过量的日子,预先餐前吃一小块纯巧克力,到了餐桌前就自然没有那么大的胃口了。
□别拒绝吃油
因为害怕长肉,就不去摄入任何含有脂肪的食物,这种错误观念应该尽快纠正了。因为食物中的油脂并不会全部转化为体脂,而且食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要,人体有25%～35%的能量来自于脂肪。适当摄入油脂,不仅有助于开胃,还可以更长时间占据胃,从而防止饮食过度。
□餐前套用公式
用对食物配比公式,即碳水化合物30%、脂肪30%、蛋白质40%就能减肥。从公式可以看出,碳水化合物的摄入量只是被限制了。其实,这只是为了限制体内胰岛素的分泌。因为大量的胰岛素分泌可以使脂肪积聚,从而导致肥胖和糖尿病等。
套用食物配比公式的最大好处是它能让体重在不知不觉中减轻,虽然计算起来需要花点儿时间,但比起其他挨饿或是大量运动的减肥方法来要轻松许多。 □愉快地吃
多数情况下,胃肠道功能不好不是遗传的,仅仅是吃得不好造成的。选择不恰当的食物还在其次,用吃东西的方法来减轻压力才是罪魁祸首。
就像喝闷酒容易醉一样,吃闷饭也容易胖。当消化系统因为焦虑而停止工作时,身体就会开始囤积脂肪和能量。还好,这个问题可以通过以下方法解决:去你最爱的餐厅,约你喜欢的人,用餐时听一段旋律优美的音乐,这都是有助你心情变好的元素。记住,心情愉悦才不会发胖。
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