脊椎除了能支持身体直立,更有保护脊髓神经的功能。健康的脊椎不仅能使人身姿挺拔,更能使人免除腰酸背痛的苦恼。但是,白领人群由于需要长时间坐着,腰酸背痛已成为常见的不适症状。实际上,在站立、坐着、搬东西,甚至睡觉时,都要注意一些动作要领。
◆站姿:双脚轮流踩凳子
当我们站立时,脊椎承受我们所有的体重,所以站立的姿势非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度,保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力,因而可以减轻背部酸痛。当我们需要长时间站立时,可以轮流将一只脚放在20～30厘米高的脚凳上,如此就可以减轻背部所受的压力。
◆坐姿:椅背支撑很必要
坐的时候背部一定要有椅背的支撑,最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置,如此也可以减少脊椎所受的压力。一个不变的姿势如果保持超过一个小时,就应稍微活动一下身躯,也有助背部的健康。
◆拿取高物:站在凳子上
当要拿取置于高处物品时,记得一定要站在脚凳上,以减少脊椎受伤的可能。
◆搬东西:用推不用拉
请记得尽量用推、少用拉的方式。当准备推东西的时候,用您的手臂及脚来做出推的力量。
携带物品时,分两小袋比一大袋省力,并且尽量让物品靠近身体,以减轻脊椎的受力。
当要抬重物时,一只脚用半跪姿,另外身体尽量靠近要抬的物品,保持背部的平直。记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。
◆睡觉:侧卧双脚夹枕头
当躺卧时脊椎所受的压力最小,所以适度休息也有助于背部酸痛的减轻。平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头,都有助于脊椎压力的减轻。
◆站姿:双脚轮流踩凳子
当我们站立时,脊椎承受我们所有的体重,所以站立的姿势非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度,保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力,因而可以减轻背部酸痛。当我们需要长时间站立时,可以轮流将一只脚放在20～30厘米高的脚凳上,如此就可以减轻背部所受的压力。
◆坐姿:椅背支撑很必要
坐的时候背部一定要有椅背的支撑,最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置,如此也可以减少脊椎所受的压力。一个不变的姿势如果保持超过一个小时,就应稍微活动一下身躯,也有助背部的健康。
◆拿取高物:站在凳子上
当要拿取置于高处物品时,记得一定要站在脚凳上,以减少脊椎受伤的可能。
◆搬东西:用推不用拉
请记得尽量用推、少用拉的方式。当准备推东西的时候,用您的手臂及脚来做出推的力量。
携带物品时,分两小袋比一大袋省力,并且尽量让物品靠近身体,以减轻脊椎的受力。
当要抬重物时,一只脚用半跪姿,另外身体尽量靠近要抬的物品,保持背部的平直。记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。
◆睡觉:侧卧双脚夹枕头
当躺卧时脊椎所受的压力最小,所以适度休息也有助于背部酸痛的减轻。平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头,都有助于脊椎压力的减轻。